什么是三减？什么是三健？
三减：减盐 减油 减糖
盐的摄入与人体健康息息相关。高盐饮食会增加高血压、胃癌、骨质疏松、肥胖等疾病的发病风险。
日常生活中的高盐食物都有哪些呢？让大家一起来了解一下吧！一些加工食品虽然吃起来没有咸味，但在加工过程中都添加了食盐，如面条、面包、饼干等。还有鸡精、味精，含钠量较高，应该特别注意。
青少年比较爱吃零食
大多数零食的盐含量比较高
零食吃多了
往往在不经意中增加了盐的摄入量
三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼
超重肥胖的危害：儿童青少年超重和肥胖不仅会影响儿童的器官功能、身体运动能力和学习能力，还会延续到成年，增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等慢性非传染性疾病的发病风险，使其发生时间提前，加快病情进程。
骨骼健康相关疾病危害：异常的骨骼状态可能造成AIS、骨质疏松症等疾病。脊柱侧弯对身体体型造成影响，还会影响心肺健康、心理健康，严重的还可能会影响寿命。健康饮食的同时不要忘记科学、适量运动，吃动平衡才能健康成长！
如何合理安排三餐？
早餐设计
按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则全天食物种类达到25种以上，尽可能使营养早餐达到丰富营养和平衡膳食的要求。
营养早餐应由粥面类、面点类、肉菜蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素。
午餐设计
学生营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物，并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。
重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。
晚餐设计
学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。
学生营养晚餐的种类，应在6-10种甚至更多的种类(不包括汤菜料、葱姜蒜调味料)。
要重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。
有哪些健康行为值得提倡？
值得注意的是，除了健康的膳食外，其他的健康行为也是必不可少的，让大家来看看对于祖国的花朵们，有哪些健康行为要做到呢？
接触电子屏幕的时间每天不超过2小时，而且越少越好；
课间10分钟离开座位去户外活动；
假期作息时间要规律。
学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动；
经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等；
学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1-2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。
充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。
5.20
让大家一起大声向“健康”表个白！
本文转自江苏教育报
